テニス徒然草Q&A編 元コーチの月さんです。学研のTT,でテニス徒然草を連載していました。テニスのブログ　テニス徒然草フィーリング編、ほぼ毎日アップしています。コメントなど頂けると嬉しいです。0年の経験を活かして、お客様からの疑問にいつも即答しています。そのQ&Aをまとめてみました。

テニスプレーヤーのための熱中症対策

　暑いですね。
　日中のハードコート、50度を越えますよ。
　気温が30度以上の時は基本的には
　激しい運動は中止です。
　でも試合って、日中ありますよね。

　そんな中、なでしこジャパン凄い活躍です。
　決勝に進みました。



　準決勝のスェーデン戦
　　　　ハイライトを動画で見れますよ

　なでしこジャパンの総力取材
　沢選手の事、トレーニング風景、
　所属チームなど調べてあります。　　

　そこで月さんの熱中症総力取材。

　熱中症対策、先日のためしてガッテン　素晴らしい情報。
　　
　結論を言うと、牛乳なんです。
　驚きました。



　暑さ対策
　暑さを味方にしよう

テニスプレーヤー対応の暑さ対策をまとめておきます
　１：夏対策　速乾性のウエアに限る
　２：水分補給は先取り、こまめに
　３：暑い環境に慣れる
　４：太陽を利用する



　そろそろ、夏ばて熱中症にご用心
　テレビでも、今日は真夏日、日中のスポーツは、
　止めましょう、なんて放送が出る、昨今です。
　でもテニスの世界は、
　これから草テニス大会のオンパレード。

　ではどうするか。その状況を利用するのがベストです。
　試合の相手も暑いのです。そこで自分は平然と見せる、
　コツを伝授しましょう。

　熱中症にご用心。
　テニスに熱中ではなくて、暑さのですよ。
　そこで今回は熱中症対策を考えましょう。

１：速乾性のウエアの機能は凄い　

　これは昨日紹介しました。復習を

２：水分補給は先取り
　30度を越す日は熱中症に注意してプレーしましょう。
　最近は30度は当たり前、35度を越していますから。
　水分補給をこまめにすることです。
　市販のスポーツ飲料は甘過ぎて、口に残ります。
　少し薄めにするか、自分で好きに調整しましょう。
　水分補給のコツは下の方に詳しく書いてあります。

閑話休題　　
　去年のＵＳオープン、V.アゼレンカ選手
　熱中症で倒れました。



★☆★　水分補給　の知識　★☆★
　さて問題の水分補給です。
　発汗分を少しずつ先取りすること。
　甘過ぎるものは避ける。急激に飲まない、少しずつ。
　これが基本です。
　良く暑いからと氷入りのジョグで豪快に
　飲み干す方がいます。
　試合が終わってしまった人ならいいですが、
　試合の途中であれば、少しずつ飲みましょう。
　一気飲みは次もすぐに飲みたくなりますし、
　お腹がチャポチャポして動きが悪くなってしまいます。
　却って脱水症状をひどくします。

　喉が渇いたと思う欲求と、実際の水分補給の満足とは、
　時間差があるんです。
　ですから、その欲求に負けると、
　ガブ飲み状態になり、バテる要素となります。
　本当は暑い日ほど、熱いお茶にすると、
　一気に飲めず、落ち着く時間も稼いでくれます。

■運動中の水分補給で避けるべきこと
　水分だからって、
　何でも好きなものを飲んでいたらダメですよ。

　まずダメなのがコーラなど炭酸の入ったもの、
　飲み心地が良いから甘さが気にならず、
　飲み過ぎ易いんです。
　その結果血糖値を急に挙げてしまいます。

具体的には
　果汁ジュース、炭水化物が８%以上はいっていると、
　血中濃度を高め、血液をドロドロにして、
　酸素の運搬能力を落としてしまいます。

　それと珈琲類もバツ
　カフェインは利尿作用があり、
　せっかくの水分を外に出してしまいます。
　当然ビールもバツですよ。

資料１：運動中の水分補給　　

資料２：スポーツ医科学センターの
　熱中症対策　詳しいですよ。
　分かり易く書いていあります。

脱水症状のレベル
　喉の渇き 　
　　　注意、こまめに水分補給を

めまい 　　
　　深呼吸で呼吸を整え、水分補給

イライラする 　
　時間を取って休憩

パフォーマンスの低下　
　シャワーなどで体を冷やす。

筋肉の硬直・ケイレン
　長時間の球速が必要。日陰で休む

頭痛 　　　　　
　スポーツ中止

　気分が悪くなる・吐き気 　
　休んでください。医者にも

　体がだるく感じる。無気力感がする
　翌日に疲れが残るようだと熱中症



水分補給の科学　

ひまわりの残暑見舞い　

テニス徒然草、初期の歴史　

ユーチューブ　面白スポーツ動画　

テニスコーチ必携　テニス専用システム手帳　ホワイトボードまで付いている優れ物
　
最後まで読んでいただいて、有り難うございました。